步骤一：选择适当位置

·选择座位的时候，优先选择走道或紧急出口的位子，让双脚有更多伸展空间。

·想睡觉的话，可以考虑靠窗的位置，减量避免靠近厕所的位置，因为厕所附近会比较嘈杂，会干扰休息。

·如果带着孩子同行，切记不要选择和紧急出口同一排的座位。

步骤二：睡觉注意事项

·准备在长途飞行中睡觉的话，带上便携式的枕头和安全头枕，尽量避免使用充气头枕。

·可以把枕头放在前方的折叠式餐桌上，然后伏在上面休息，如果坐在靠窗的位子，身体靠墙或靠窗都比向后靠更舒服。尽量往后倾斜椅子（先询问后座乘客），让自己躺得更舒服。

步骤三：娱乐

·长途飞行通常时间较长，可以选择带上游戏机或播放机，提前下载好歌曲或电影，也可以带一本自己喜爱的新书等。

·通常来说，前方的椅背会有一个电视屏幕，可以选择里面带有的电影、歌曲、游戏。

·无论付费或免费，机上提供的耳机通常质量不好。如果你消音耳机和入耳式耳机，这些都是不错的选择，还可以帮助阻隔引擎噪音。

·如果乘搭长途班机，以免血液循环不良，造成身体酸痛，航空公司会提供可以在座位上做的运动指南，例如转动脚踝及伸展手臂。乘坐夜间航班时，可以在飞行途中活动筋骨，在走道上来回走动数次。

·可以事先联络航空公司，询问他们是否提供免费餐，如果询问后，发现是自己不喜欢的食物，可以自备食物，还能随身携带糖果或小吃，蛋白质棒对长途旅行非常有用，大部分飞机餐都含有低蛋白质和高碳水化合物。

小提示

·想睡觉的话，可以考虑靠窗的位置，减量避免靠近厕所的位置，因为厕所附近会比较嘈杂，会干扰休息。

·长途飞行通常时间较长，可以选择带上游戏机或播放机，提前下载好歌曲或电影，也可以带一本自己喜爱的新书等。

·如果乘搭长途班机，以免血液循环不良，造成身体酸痛，航空公司会提供可以在座位上做的运动指南，例如转动脚踝及伸展手臂。乘坐夜间航班时，可以在飞行途中活动筋骨，在走道上来回走动数次。

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