运动减肥的动作

已经夏天了，再不减肥就更伤悲啦，还不快快运动起来减肥，今天就为大家介绍两个动作，让你快速运动减肥。

交替箭步蹲：站立于地面，双脚并拢，收紧腹部核心，将双手扶于腰间，肩膀下沉，向前迈右腿并下蹲，将重心放于两脚之间，下蹲至大腿与身体成直角，另一侧膝盖不要着地，保持3秒，站起回到起始姿势，换左腿进行练习，这个动作可以调动、锻炼全身肌肉群，每天做2组，每组每侧做15次。

跪姿俯卧撑：俯卧于垫上，将小腿向上抬起，将脚腕交叉，弯曲双肘，双手掌心向下放于肩部两侧，伸展双臂，撑起上半身，停顿一秒后，俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，再用双手手掌撑地，继续下一次的练习，这个动作锻炼部位为胸、肩、腹、腿，每天做2组，每组15次。

学会动作之后，还要注意的是，要想达到快速减肥的效果，每次的锻炼时间不得少于20分钟，如果身体允许的话，每次锻炼最好是在40分钟，而且运动前、运动后都要做好拉伸，这样可以帮助肌肉恢复、塑形。