跳绳减肥方法

跳绳是一种很简单，在家里可以做的运动减肥项目，调查结果显示，每分钟跳140次、持续10分钟，相当于跑步30分钟。那么今天我们来教大家如何正确的跳绳减肥。

首先要将绳子踩在自己的脚下，绳子的两端分别与手肘部同高。然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。否则踝关节和膝关节的压力会很大，很容易受伤。这个动作新手每组60到100跳，每次2到3组，组间休息1分钟。经常锻炼的人每组400到500跳，每次2组，组间休息1分钟。

跳绳虽然是不错的减肥方式，但是膝盖承受的压力也比较大，建议体重过大的朋友选择椭圆机、游泳等膝盖压力比较小的方式进行减脂。