瑜伽减肥动作

作为一种新型的运动方式，瑜伽不仅可以放松身心，还可以达到减脂塑形的效果，那今天我们就为大家带来两个瑜伽体式，希望通过这几个瑜伽体式，可以帮助大家达到减肥的效果。

骆驼式：跪立于垫上，双膝略微分开；将双手托于髋部；吸气，将骨盆轻轻向前推，上半身慢慢向后弯曲；先用一只手触摸同侧的脚跟；呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松；尽量向上将腰、胸推至最大限度，保持30秒；吸气，将身体恢复至起始姿势。这个动作可以锻炼腰部、大腿及大臂肌肉，每天做2组，每组5次。

桥式：仰卧于垫上，双臂自然放于体侧；将双腿稍微分开，与髋同宽；屈起双膝；用双手压紧瑜伽垫，吸气，将骨盆 腰椎 胸椎向上推；将双手在臀部下方十指相扣，让肩部下沉，将身体推至最高处保持5个呼吸；呼气，放开双手，将身体伸展至仰卧姿势。这个动作可以锻炼臀部、腰部、大腿及大臂肌肉，每天做2组，每组10次。

在进行瑜伽锻炼前，应先进行暖身练习，之后做针对性的体式练习，让身体得到舒展后，可以避免运动伤害。