如何喝肌酸

肌酸，或称为2-[甲脒基（甲基）氨基]乙酸，是一种人体自然产生的天然氨基酸，产生能量，使肌肉更大更强。对于想增加肌肉质量的人来说，浓缩的肌酸粉是一种流行的膳食补充剂。学会正确喝肌酸粉，来最大地获取这种强大物质的价值吧。

步骤方法 1 的 3:开始规律地摄取肌酸

1选择一种粉。肌酸粉通常是盛在一个大的塑料容器中，里面有一个勺子，以便测量正确的剂量。去营养商店或健康食品商店，并选择一种肌酸粉来使用。有些肌酸粉是纯的，有一些是添加了糖的，这样可以变成一种甜的能量饮料。避免液体肌酸。肌酸在和水混合的时候会降解，所以包装成液体的肌酸实际上是对肌酸的浪费。这种产品的制造商就是在欺骗消费者。肌酸已经在多个研究中心经过测试，被认为是可以安全使用的，不过由于是一个补充剂，它并没有被美国食品和药物管理局正式批准。如果你正在吃药或者是服用补充剂，可能会影响你的状况，要跟医生谈一谈。[1]X研究来源

2决定是需要大量服用，还是根据体重来衡量剂量。肌酸制造商建议从高剂量开始服用，然后慢慢减弱到“维持”的剂量，以维持你的身体肌酸水平。不过，不经过这个过程，用体重来衡量也是很常见的。大量服用是安全的，能帮助消费者在几天之内看到效果（更大更强的肌肉）。肌酸可能会影响胰岛素水平，所以如果你有高血糖或低血糖的情况，服用高剂量时务必小心。你可能要考虑比较温和的以体重为基础的方法。[2]X研究来源

3每天同一时间服用肌酸。你什么时候服用不要紧；不管你是在早晨或晚上服用，对你的效果是一样的。不过，为了获得最佳效果，每天在同一时间服用，这样在你吃下一次之前，你的身体有足够的时间来消化它。有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。如果你想在旅途中使用，带一个单独的小瓶子，干燥地储存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就会降解。方法 2 的 3:大量服用的方法

1量出5克肌酸粉。在使用肌酸的时候， 5g是适合作为开始剂量的；除非医生有特殊建议，否则5克是一个安全的剂量。使用肌酸配备的塑料量杯来称量。如果你的肌酸粉中没有一个测量工具，使用1茶匙，这大致相当于5克。

2把粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌。如果你使用的是带盖子的瓶子，可以把盖子盖上，摇晃它。如果没有1升大小的容器，那么就在大容器中倒入四杯水，然后跟粉末混合。买一个1升大小、带盖子的瓶子会方便得多，这样你可以在室外需要服用肌酸的时候携带它。还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。

3立刻喝肌酸。正如上面提到的，肌酸遇水后会降解，所以必须马上喝掉，才能充分利用。再喝更多的水。服用肌酸时，保持身体里有足够的水分是很重要的，所以再喝一杯或者两杯。正常吃喝。服用肌酸时，没有饮食禁忌，所以你可以在服用前或服用后吃饭。

4前五天每日服用四次。在减低剂量的时候，前五天你需要每天摄入20g。每次服药间隔一段时间，在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。

5逐渐减少到2-3份剂量一天。在最开始的五天之后，逐渐减少到一个正常的维持状态。每日四次也可以， 但是一天服用2-3次可以达到同样的效果。肌酸也不便宜，因此你可能要削减用量。方法 3 的 3:根据体重衡量计量

1计算第一个星期的用量。在初始阶段，剂量应为每公斤体重0.35克肌酸。把总量分成小剂量分次服用。例如，如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.35，你的每日剂量应为23.8克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸，每日4次。

2计算第二个星期的用量。在第二周，逐渐减少到每公斤体重0.15克肌酸的剂量。这一次，就分成2-3次每天来服用。如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.15，你的每日剂量应为10.2克。你可以除以2次，每次服用5.1克，或者分成三次，每次3.4克。选择最适合你的生活方式的那一种。小提示如果肌酸给你带来胃痉挛或其他方面的影响（每个人不一样），请尝试降低剂量，或使用不同类型的肌酸（比如乙酯）。

警告记住每天要喝至少8杯水。不建议服用超过建议范围的量，过度服用是没有意义的。