我们都知道，练武术有益身心健康。如果你家附近一家武术学校都没有，那就不太方便报武术班。有名师指点自然再好不过，因为专业训练中所带来的经验是无法替代的。但是，对于在家自己练武的人来说，可以参考下述建议。
步骤部分 1 的 4:选择适合自己的风格
1想想自己为什么要学武术。人们学武的原因有很多，可能是感觉身体欠佳，也可能是不愿再受人欺凌。练就一身好武艺，能提高自尊。刚开始练时，首先要进行自我剖析，这样也能帮你了解和尊重他人。[1]X研究来源练武能帮你找出自身弱点并克服这些弱点。练武兼具挑战性和力量性。[2]X研究来源
2研究各种武术流派。在一开始练习踢树和打墙之等基本功前，先对各种武术流派做些研究。不要只找当下热门的流派。最好找一个自己真正感兴趣的流派。武术博大精深。刚猛专注力量，松柔则注重练气。[3]X研究来源研究武术还有一个好处，可以拓宽你对各种格斗风格的了解。如果你立志要成为一名武术家，最好要对其它各种武术流派都有所了解。
3选择适合自己的风格。一些武术侧重力量，其它武术则侧重灵活。想想自己的潜质，重点培养什么才能成为一名武术家。[4]X研究来源如果你想练更为传统的武术，不妨研究一下功夫或合气道。传统武术背后蕴涵着丰富的哲学思想。[5]X研究来源如果你身高腿长，可以考虑练跆拳道，跆拳道主要强调踢打。如果你身材矮小粗壮，那就练举世闻名的柔道。[6]X研究来源世上没有哪种武术“最牛”，只有哪种武术最适合你。
4算算自己有多少时间可以习武。无论你选择哪种武术套路，都得潜心修炼。不过，有些武术需要练习的时间会更长。如果你选择像卡波拉（一种巴西武术）之类的武术，就要花大量时间去学习复杂的组合动作。卡波拉是一种战舞，融合了格斗与舞蹈的技巧。[7]X可靠来源Princeton University前往来源还有一些武术，例如拳击或截拳道，动作简单有效。另外还有许多可用资源来学习这两种武术。[8]X研究来源
5查找资料帮助自己练习。知道自己要练什么之后，找一些对你有帮助的资源和装备，另外也可以阅读书籍或在线观看视频。如果想让习武的成效最明显，可借助沙袋进行负重训练。[9]X研究来源许多武术学校会在线为武术班做广告宣传。尽管比不上直接去武校，但你从中也可学到一些东西，比自己闷头独自练习要强很多。部分 2 的 4:身体练习
3找一个志同道合的搭档。如果只是自己闷头苦练，很难掌握一个习武者必备的所有技能。最好找个人与你一起练，才会有更大进步。[16]X研究来源作为陪练，同伴不必和你练同一武术套路。在朋友圈中问一下谁有兴趣和你一起练武。一起练更容易进步。如果正好有朋友也在练武，请他们给予一些指点，或者看看能否找一天和他们切磋一下。
4身体恢复。练武经常会导致受伤。比如跌倒就容易引起受伤。注意正确调养身体，这样才能坚持练习。[27]X研究来源每周做身体按摩，可以加快肌肉恢复，这对年长的练武者尤为重要。[28]X研究来源学武不能三天打鱼，两天晒网，而要终生坚持。如果只是偶尔间断一天，那倒没关系。练就要认真尽责，强于不练。[29]X研究来源
1选择适合自己的饮食。练武需要大运动量。如果你想继续练习，就要适当地给身体补充能量。找出对自身有益、自己又喜欢的食物，规划自己的一日三餐。[32]X研究来源选择饮食，最重要的是要保证营养均衡。有效补充蛋白质、碳水化合物和蔬菜。[33]X研究来源除了基本需要之外，身体功能正常运转还需要大量的维生素和矿物质。虽然其中大部分来自饮食营养均衡，但也可以服用一些其它补充剂。[34]X研究来源
2确保饮食涵盖多种食物。找出自己既喜欢又对身体有益的食物，也不要只吃这些食物。尝试各种食物，用不同的方法烹饪。[35]X研究来源各种食物搭配也会为你补充更多营养。将各种饮食进行合理搭配，会越健康。[36]X研究来源
3一日多餐。每天吃4-5餐，而不必坚持传统的每日三餐。每餐不用多吃，吃些健康小食。要调整饮食习惯，适应练习要求，但是千万不要暴饮暴食。[37]X研究来源每餐之间最好间隔4-4.5个小时。期间要多喝水，如果想吃零食，可吃一些新鲜水果和干果。[38]X研究来源如果可能，至少晚上睡觉前3个小时不要进食。[39]X研究来源
4尽量避免食用加工食品。练习过程中，为了健康吃什么很重要。不要吃垃圾食品，也不要喝碳酸饮料。要在天然食品的基础上做到饮食均衡。[40]X研究来源精制糖和面粉都经过深加工。与其吃蛋糕之类的食物，还不如改成吃水果。[41]X研究来源别再喝碳酸饮料了，试试果汁或蔬菜汁。喝绿茶，不要喝咖啡。如果有榨汁机就更好了，你可以用水果和蔬菜一起榨出各种健康美味的饮料。[42]X研究来源小提示初学武术时，第一天练习要控制好强度。每周坚持一个目标，隔周增大运动量。熟能生巧。每天只练习30分钟左右。学武最好去武术学校接受专业训练。尽管你可以自学一些基本招式，但是想要成为一名真正的武术家，必须得到武术学校接受专业训练。累了就不要继续练了；否则，练了也是白练。
警告从实际来看，武术存在一定的危险性。对打或训练时，要做到彬彬有礼，注意安全第一。
评论(0)