在橄榄球赛中，哪队踢出更多任意球，哪队通常就能赢得比赛。橄榄球队的踢球手扮演着非常特别的角色，他的表现很大程度上取决其踢球的技术。掌握踢任意球的技术需要时间、耐心和长时间的努力，但你可以按下面的步骤学习基本技术。记住，熟能生巧，如果你在学踢任意球时吝惜汗水不肯努力，你可是没法成功把球送过门柱的。
步骤方法 1 的 2:设置任意球1学习任意球的基本规则。在国家橄榄球联盟（NFL）中，任何在20码线外放置，最后踢失的任意球，会让防守队伍在球踢失的地方得到球权。任何在20码线上或之内放置，但最后踢失的任意球，会让防守队伍在20码线上得到球权。橄榄球必须越过两个门柱之间以计任意球分。允许一开始击打门柱，只要球最终越了过去即可。一个任意球得3分，如果进球队伍距离对手的禁区有一定距离，通常情况下变成4分。2放置球。持球手把球垂直扶稳于地面上。球应大致垂直，可以向持球手有轻微倾斜。让球上的系带朝向球门。这么做是为了防止系带干扰球的方向。这也会让你踢在球的背缝上，这是产生最大踢力的点。踢力越大，越能确保球飞的更高更远。3向球的后方走合适于你的步数。虽然退回多少步是因人而异的，但对大多数人而言，离球向后三大步，向左两步，最适合右脚射手。[1]X研究来源对于左脚射手，三步向后，两步向右。不断尝试以找到最适合你的距离。你腿的长度影响到你需要退回多远。你的腿越长，你踢球需要的助跑距离越长。当后退时，需要记住的重要一点是：保持稳定。找一个合适你的距离，多多练习，让自己保持稳定。4让自己保持运动员站姿。运动员站姿意味着你的膝盖微曲，你的体重压在在脚踝，重心在臀部上方。把不踢球的脚略微放在踢球的脚的前方。前者叫做你的下脚，因为你踢球时，那只脚要放在球旁。把你踢球的脚略微放在你的下脚后方。双脚的脚趾应当指向它们将要接触的方向。5计算助跑步数。计算正确的助跑步数是踢任意球时最需要技巧的部分。通常，踢球手跑两到三步助跑。助跑可以分解为三步慢动作，有三部分：[2]X研究来源第一部分可选并被叫做探步。这一步会是你的下脚朝向球的一小步。它的目的是把身体重心转换向前，冲着球的方向。第二部分叫做倒数第二步，可分解为用你的踢球的脚朝向球的方向的一大步助跑。第三部分是下脚朝向球的一边的一步。这是最重要的一步，因为它决定了你的下脚会在你踢球时把你定在哪里。因为你在球的后方某侧，你会以一个斜线接触球。6摆正你的下脚使它指向你的目标。你的目标是你想让球穿过的任意球门。你的下脚应该距离目标12.5到17.5厘米。[3]X研究来源你下脚的深度根据球高而不同。如果在地面踢，你的下脚应比球深入6厘米。如果你在用0.3米开球，你的下脚应比球深5厘米，如果你的开球处大约5厘米高（0.6米开球），你的下脚应距球同等距离。7保持你的臀部和肩部成一条直线。当你接近球时，确保躯干平直。这会有助于你在踢球时保持稳固的平衡。方法 2 的 2:掌握踢法1与球接触。目标指向“完美点”，即球的底点往上大约10厘米。你与球的接触点很重要，因为它可以让你控制球会飞出的距离与高度。2用你的足背击球 。通过使用你足背的骨头，你可以把能量最大化转移到球上。有两种踢法，直踢和足球式。几乎所有的职业橄榄球员都使用足球式踢法。直踢，简单的说是当你击球后，你的腿划出一条与地面垂直的直线。直踢球员在击球时会绷直他们的脚踝，以让腿有效的向前传递动能。足球式踢法表现为，在你击球后腿摆向球的另一边。足球式踢法球员使他们的脚形成钝角，让一些能量为脚踝连接处吸收。两种踢法都试试，看你喜欢哪种，但记住现代惯例表明足球式踢法是更好的方式。[4]X研究来源3在击向目标后继续。在你击球时，不要停下你的脚向前的动作。相反，在球离开你的脚后尝试继续跟随击球动作。[5]X研究来源4保持全程击球的速度和力量稳定。即使你在踢一个长任意球，你也不需要过多调整你击球的力度。你击球的力量来自于下脚和击球的腿的动能。5做出击球动作后，下脚轻微前跳。这会因为身体向前的动能而自然发生，你的身体在努力保持平衡。警告不要在20码线外试图补偿风力；直到场线前方，风对球的影响不会太大，甚至可以说一丁点也没有。不要用你的脚趾或踝部击球。这么做会降低踢任意球时的精度和距离。不要踢的太狠，否则可能会伤害你的关节。做太多助跑可能会导致击球受阻，这会给对手队伍更多时间反应。当你练习时，尽量穿着网球鞋。如果你用拖鞋击球，你会伤害甚至折断你的脚趾的。小提示如果球偏短，试着更朝着中部击球。舒展，舒展，舒展。放松肌肉，好好伸展身体15-20分钟再开始练习。灵活性是你的跟随动作的关键；你跟随动作踢得越高，球会飞的越高。保持你的头紧盯向球的位置，甚至在你击球后也如此，以取得更好的平衡。如果你没有足够的助跑，击球距离会显著地减少，导致球踢得很近。
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