仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐更多的是锻炼我们的腰，你如果想练腹的话，建议不要做仰卧起坐，更多的是一个卷腹，就是在起的时候，一定要把腹腔里面的气吐完。我们要练腹肌的话做好是做仰卧卷腹，腰是一直弓着成为一个C型的，然后起身。起的时候呼气，下的时候慢慢吸气。

仰卧起坐就是你做不好，或者是你卷腹做不好的话，很容易我们的斜方肌参与，或者是颈椎参与过多，这样会影响我们的颈椎对颈椎不好，颈椎会感觉就是疼痛，所以说我们在做的过程中一定要，把颈椎然后伸直，不要过多地低头，然后头不要抱着之前老师教我们的，仰卧起坐是双手交叉抱头，这是错误的，你把双手放在耳朵后面，肘打开微微的起，起的时候尽量尽可能的胳膊伸直，一定不要低头，这样就会对我们的腰椎是一个保护。

锻炼腹肌我们首先想到的就是让我们的腹肌显现出来，所以说锻炼腹肌的目的就是凸显腹肌，它腹肌是一个很耐疲劳的一块肌肉区，所以说我们锻炼尽可能的8到12个力竭组，每一组都尽量做到力竭，这样可以彻底破坏我们的腹肌里面的那个肌肉纤维。