呼啦圈又称健身圈,熟练转动呼啦圈的人能够获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
如果想利用呼啦圈实现减脂塑身的效果,要保持一定的运动频率才可以。即每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。另外需要注意的是,饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童将呼啦圈作为娱乐进行玩耍等。
新手刚开始接触呼啦圈时,不要使用过重的呼啦圈,因为较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
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