哪个男生不想要更大的胸肌？专注胸肌提升训练，使用正确的训练技巧，制定一个健康的肌肉塑造食谱，来加强你的胸肌，让它们变得更大。以下教你如何开始。
步骤方法 1 的 3:通过锻炼获得更大的胸肌
4分开锻炼胸肌。躺在地上做俯卧撑，向上提升后坚持3秒钟，然后将你的重心移向右手和右脚。把你的左手和左脚悬在半空中，就好像你在做单侧的跳跃运动一样。坚持3秒钟。将重心转移到左手和左脚重复以上动作，坚持3秒。方法 2 的 3:当你想锻炼肌肉时应当记住的技术
1不要过度锻炼肌肉。许多人犯了每天举重的错误，想象着锻炼得越多，肌肉会变得更大。这实际上损伤肌肉的生长；在训练中休息的日子里，当组织自我修复的时候，你的肌肉能变得更大。确保你没有过度锻炼你的肌肉，请遵循以下的提示：每周锻炼胸肌不要超过1次或2次。当你不锻炼胸肌的时候，锻炼其他的肌肉组，比如说你的大腿，双臂和后背。每次锻炼不要超过30分钟。时间长了有损伤肌肉的风险，这时你可以玩玩游戏，而不是继续锻炼。
1不要摄入太多卡路里。人们经常相信为了练出雄壮的肌肉，你需要摄入很多的卡路里。你的确需要足够的卡路里补充训练的能量，但是不要多到你的身体需要用此去燃烧脂肪，而非生长肌肉。保持苗条能使你锻炼出的肌肉更加明显。远离碳水化合物，比如意大利通心粉，白面包，蛋糕，饼干和其他烘焙食物。选择粗粮。不要吃太多加工和油炸的食物，少吃快餐和小吃。
2摄入大量的蛋白质。蛋白质是构成肌肉的基本要素，如果你想要大的胸肌，那么你需要大量的蛋白质。你可以从不同的食物中获取蛋白质—不只是肉而已。考虑以下的选择：瘦肉，比如鸡，鱼，瘦牛肉，瘦猪肉鸡蛋和低脂牛奶坚果和大豆甘蓝，菠菜和其他含有蛋白质的蔬菜。
3考虑补充营养。许多健身的人们每天摄入3次以上肌酸，它是一种混合水的粉末氨基酸。它被FDA认为是安全的，因为它由蛋白质组成，而这种蛋白质和由身体自然产生的、能够促进肌肉增长的蛋白质是一样的。[2]X研究来源小提示饮用大量的水不要因为一周看不到效果而放弃锻炼。随着时间的推移，效果会出现的当锻炼的时候，保证充足的健康的睡眠。为了更好的增长，休息你的肌肉时很重要的。永远不要放弃激励自己取得更大的成就，越努力，收获越大。专注于动作。如果你的肌肉没有紧绷起来，你的做法就不正确，或者重量太低了。也要记住，要从容不迫地做动作。缓慢和稳定的动作比快速、不稳定的动作对身体有益。确保用正确的方式去训练。一旦你做到了，你就可以增加平时训练的重量了。当训练的时候，你必须记住你也需要补充维他命，所以多吃点水果，蔬菜和大米（尽量少）。当然，你也需要从水果中补充糖分。训练前总是要热身游泳。这对增强上肢力量很有用。持久是关键！要有一个正确的膳食习惯，不要不吃饭。不要怀疑你自己，努力！不要摄入太多卡路里，同时也要记住不要摄入过少。摄入的蛋白质应当和体重成比例，每磅（0.45千克）体重需要摄入0.5到1克的蛋白质。从肉类、鸡肉、牛奶、大豆、鱼类（金枪鱼有少量的脂肪和卡路里，但是有大量的蛋白质）中摄取蛋白质。鸡蛋也是一种蛋白质类食物，而且它们比较便宜。至少要花100小时来锻炼相同的肌肉组，最好锻炼到所有的肌肉酸痛都消失的程度。素食者不一定就缺乏蛋白质。菠菜产品（通常富含蛋白质）在杂货店和食品超市随处可见。
警告不要一开始就承受太大重量。开始总要轻一点，否则你有拉伤肌肉的风险。不要过度训练，这会引发严重的损伤。在开始任何训练项目前，总是咨询下你的医生。你需要准备哑铃和各种各样的训练设备如果可能的话，当地的一个健身房（非必须）一个训练/体能指导员相关wikiHows如何练出更大的肱二头肌如何锻炼下腹肌如何用哑铃在家锻炼如何做凯格尔运动如何打桌球如何提高跑步的耐力如何去除脚上的死皮如何提高肺活量如何溜冰如何查找耐克鞋的型号如何提高反应速度如何摆桌球（八球）如何提高睡眠质量如何在家锻炼背肌
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