那今天给大家带来两个瘦腿的动作,一个是深蹲,一个是肩桥。

好,首先的话,我们双脚打开,大约1.5倍的肩宽,脚尖朝外,然后呢,我们在深蹲的过程中呢,尽量去保持自己的膝盖和小腿的方向是一条直线,好,现在的话,我们吸气,让我们的胸椎挺起来,也就是挺胸收腹,然后呢,调整下自己的呼吸,吸气的时候呢,我们保持背挺直,然后呢,臀部往后,身体慢慢下蹲,同时腰背挺直,呼气的时候呢,我们通过自己的臀部和大腿同时发力,呼气站起来,站起来之后呢,收紧自己的臀部。吸气、下蹲、手伸到前方,呼气站起来,一组呢,我们大概做20到30次就可以了,

好,第二个动作呢,叫做肩桥,它其实是强化我们的臀大肌,当然呢,在平时生活中,如果我们臀大肌比较健硕的话,是可以起到我们大腿和小腿减少发力,也就是说它有助于瘦腿,好,那我们还是双脚打开,这次呢,我们要略宽于肩,也就是大约呢1.5倍肩宽,脚尖朝外,膝盖的方向和脚尖的方向还是保持一致,双手扶在身体两侧,然后呢,骨盆后倾、腰压实,呼气的时候,臀部收缩,把自己的髋顶到最高,稍微停顿,吸气的时候呢,再慢慢落下来,然后再次呼气向上,去体会自己臀大肌收紧的感觉,吸气慢慢落下,那么每个动作呢做到3到5组,每一组20到30次就可以了。

希望大家拥有一个苗条的大长腿。

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