如何玩转足球

足球是一种十分有趣的竞技运动。作为全球最具影响力的体育项目，它在大约200个国家和地区有着超过2亿的参与者。因为它华丽的技巧，精彩的团队配合和球员惊艳的个人表现，人们把足球誉为“美丽的运动”。如果你热爱足球，想要努力训练超越你的对手，甚至球不离手，连晚上抱着睡觉的都是足球而不是枕头，那么你还等什么？仔细阅读这篇文章，它会告诉你如何玩转足球。

步骤部分 1 的 2:基本技能

1学习如何盘带球。盘带球是指在跑动过程中控制住球。如果想让球保持在你的队伍的控制范围内，出色的盘带是必不可少的。盘带球就是要学习如何触球，既要足够用力保证球的前行，又要避免用力过猛丢球，而被对手抢走。你可以用脚内侧、脚背（此时脚尖下压）甚至是脚外侧来带球。虽然最稳妥的方式应该是用脚内侧带球，但你得灵活运用各个部位来应对各种情况。学会掌控你的盘带节奏。你在边路摆脱对手后的控球和你正面对抗防守球员时是明显不同的。

通常情况下，当你放慢速度带球时，你会把球一直控制在脚边。这样防守球员要想抢球就必须采取一定的措施。但当你想提高盘带速度时，比如在摆脱了防守球员的时候，你可能会把球趟出很远，然后再追上去。因为大多数的球员不带球速度比带球速度更快。

2学习如何传球。传球就是把球精确地送到你想要的位置。用脚内侧传球，力道相对较小但精准度更高。在掌握了基本的传球技巧后，你可以试着踢弧线和挑球，以便更好地传给队友。注意起支撑作用的脚的位置。应该紧挨着足球，并且脚尖指向传球的方向。预测一下其他球员的运动轨迹。你常常需要在仓促之间将球传出，因此把球传到你的队友可能出现的空位显得十分重要。如果你的队友正在奔跑，把球传到他们的前方，方便他们赶过去。

3学习如何射门。如果你离球门很近，只要不出现偏差便可得分，那么你可以选择用前面所说的最佳控球点脚内侧来射门。就像传球一样，只是你需要踢得更远。力道和精准度就显得同样重要了。摆好你的支撑脚，脚尖指向球的行进方向，并且在射门之前大致地看一下你的目标。你不需要太多的助跑，但需要后撤击球的腿，并自然向后提起小腿来获取更大的力道。选择正脚背射门时，至始至终保持脚尖向下的状态。以髋为轴，摆腿击球，摆幅越大力量越大。

4学习如何跑位。据估算职业足球运动员在一场90分钟的比赛里大约要跑10到13千米。这是一段很长的路程，但大部分路程都是不带球跑的。所以你要学习的是如何寻求空档，摆脱防守球员，接应队友，制造条件。

5学习如何防守。守住球门并不是那么容易。无论是保持还是取得足球的控制权都是极其困难的事。以下是你在防守过程中需要牢记的三项基本准则：不要被任何花招所迷惑：把注意力放在球上。优秀的球员会利用各种假动作来掩盖他们的真实意图，从而摆脱掉你。把注意力放在足球上而不是他们身上，才能避免被迷惑。把你位置保持在球和球门之间，也就是说你要挡在球的前面。实际做起来会很困难。你需要和进攻队员之间保持一个很微妙的距离，既要对他构成一定的压力又要保证自己不会被一下子过掉。学着预测对手的带球方式。想要把球从对方手里抢走，这一点是至关重要的。因为抢球的最佳时机就是在进攻球员想要把球带走而踢球后的一霎那。不要乱冲错过球，并保护好自己避免受伤。

6用较舒适的方式顶球。用前额发际线的位置顶球，而不是用头顶顶球！顶球时头不要后仰，而是向后倾斜你的上半身，这样出来的球力度大且不会给颈部造成过大的压力。

7学习如何颠球。颠球不易掌握但必不可少。它的运用虽然不多，但是作用不小：它可以帮你接住从空中传来的球。一旦球不是从地面传来的，如何颠球就成了拦截和控制足球的关键。颠球可以增强你的球感。学会颠球后，你对足球的掌控会更加敏感，这能帮助你在比赛中把握至关重要的与球接触的第一瞬间。颠球可以帮助你更好地运用双脚，让你的非惯用脚得到锻炼。世界上最好的足球运动员往往能自如地使用他的双脚。

8学习如何使用非惯用脚。你得学会用非惯用脚盘带球，过人和射门。优秀的后卫会想方设法阻止你使用惯用脚，这种情况不会使用非惯用脚就麻烦了。在平时的练习中，试着只使用非惯用脚。当你的肌肉形成记忆后，流畅地使用非惯用脚就变得容易了。

9练习角球和任意球。好的角球通常是隔空传入禁区正中，再由队友顶入球门。任意球则可以选择直接快速地传给就近的队友或者踢进特定区域，让队友组织进攻。

10找到你自己的定位。量身打造你自己的踢球风格。你是假动作高手，擅长迷惑对手，还是靠速度撕破对手的防线？又或者你是技术精湛的超级射手，还是擅长封锁敌人的前进？搞清楚自己的风格，并努力成为全能型足球运动员。部分 2 的 2:了解比赛规则

1如何赢得比赛。比赛的目的是将球射入对方球门，得分多的一方获胜。足球的任何一个部位超过球门线都算得分。门将是球场上唯一可以在自方禁区内使用手的球员。其他的球员可以用除了手外的任一部位触球。

2场上位置：比赛开始时，每队场上应有11名球员。通常情况下是一名门将，四名后卫，四名中场队员和两名前锋。门将：负责守卫球门，是场上唯一可以在各自禁区内用手的球员。身手敏捷，反应迅速，有判断力，善于沟通。后卫：通常在半场线外活动，目的是阻止对方球员得分。擅长长传，身材通常比其他队员魁梧。中场：进攻和防守的纽带，跑动最多，通常会组织进攻。需要强大的控球和传球能力。前锋：能够见缝插针，速度快，反应敏锐，一击致命，并擅长头球。

3开球是上下半场比赛开始的标志。由一队首先开球开启比赛，另一队则为下半场开球。开球时，每队队员都必须呆在本队的半场区域内。一旦裁判员发出信号，球被开球队员踢出，球员们就可以自由地在球场上跑动了。但前提是不要越位。

4越位：越位是足球比赛中一条比较严格的规定。是为了防止不合理进攻，避免进攻方队员一直在对手球门前扎堆。进攻方队员同时满足以下情况时算越位：

比球更接近球门在对方的半场区域接到队友传球时比倒数第二名防守球员（包括门将）更接近球门:以下情况接到的球不算越位：

界外球角球球门球

5界外球：界外球是指足球完全离开了足球场边线。这种情况就把球判给最后触球方的对手，由他们的球员站在球出界的地方把掷回场内。掷球的人可以助跑，但不能越过边线。必须双手持球举于头后，再用双手掷出。掷球时，禁止脚离地。两只脚都必须踩在地面上。

6黄牌：黄牌是裁判员对球员犯规时作出的警告。两张黄牌等于一张红牌，就意味着该球员将被驱逐离场，禁止参加余下的比赛。收到黄牌警告的原因可能有：危险动作。例如靠近他人头部的踢腿动作。阻挡犯规。在球已超过防守队员可控范围的情况下，该防守球员故意阻挡进攻队员争抢皮球。门将用手接队友的球。侵犯门将。使用冲撞门将等的危险动作。门将持球超过四步。在比赛要结束时故意拖延时间。

7红牌：如果出现极危险的动作可以直接出示红牌，但通常情况都是两张黄牌累加的结果。出示红牌的可能情况有:故意踢人。挑衅他人并发生肢体接触。粗鲁地冲撞他人，特别是还动手动脚。从背后撞开他人。企图绊或绊倒他人。出现殴打、推搡、拉扯等动作，或者向他人吐口水。非门将球员用手持球。.

8直接任意球和间接任意球的区别。直接任意球是指一脚射门时得分有效的任意球。而间接任意球直接射门得分无效，只能和队友打配合。

9禁区内犯规被罚点球。当防守球员在自己的禁区内防守进攻球员犯规时就要被罚点球。罚点球时，禁区内只留门将和一名主罚队员，其他人排列在禁区之外。门将必须站在球门线上，球被踢出前不能离开球门线。球要放在罚球点上。球被踢出后，如果被门将或者立柱弹出，双方球员都可以抢球。

10角球和球门球的区别。当球越过球门线（没有进入球门）且防守队员为最后触球方时，进攻方获得一次角球机会，并在离出界处最近的角旗杆的角球弧内发球。但如果最后的触球方为进攻队员，则被判为球门球。由防守方球员（通常是门将）在罚球区内踢出。小提示保持强健的体魄。持续一个多小时的奔跑是一件很耗体力的事。如果你是守门员，记住，当球从低空飞来时，选择跪立的方式能避免球从你双腿间飞出。当你在防守进攻球员时，一定要挡在球门之前，且迫使他往边路走。这可以为其他队友赶回来防守争取时间。在慢慢了解足球的过程中找出你的长处和短处。多学一些假动作，只有勤学苦练才能做到凌波微步般过人。大多数球员真正擅长的过人技巧其实只有一两个而已。当你正面守门员射门时，做一些假装踢球的动作，很可能将其骗倒。记住往球门角落踢，进球几率会更高。训练过程中不要心急，慢慢加快进度，弥补自己的不足。提高你的耐力。这样在别人精疲力尽的时候你才能把握住机会。让你身边会踢球的朋友教教你。

警告不要和裁判争论，小心被他踢出场。这篇文章只是大概地介绍了一下比赛规则，如果真的感兴趣可以自己了解一下。比赛过程中如有不适请告诉你的教练。千万不要勉强自己。一旦裁判员作出裁定，即使你不满意也不要反抗他。裁判员不会更改决定，反对只是徒劳而已。你需要准备足球球鞋（建议选择适合较硬场地的鞋钉）护腿足球袜（长筒）短裤或者宽松的裤子（只要方便运动）装满水的杯子空旷的场地，附近没有任何易碎物品