测试，考试，或者针对其他任何形式的评估进行复习，都可能令你压力山大或者产生焦虑。然而，如果在复习过程中做出一点点改变，你或许会发现自己能把焦虑变成期待。
步骤
1找到一个适合学习的地方。任何复习地点都要舒适（但也不要太舒服乃至于让人想睡觉），安静，而且无人打扰。有些人喜欢待在一个地方不变，有些人喜欢在基本上无干扰的家里以及稍稍热闹些的图书馆之间来回转换。选择最合适你的地方，电脑的高度要与眼睛平齐。看看光线是不是舒服，屋内温度不能过冷或过热。
2复习工作要做好计划或时间表，并按计划实行。按复习计划表工作会帮你弄清楚每次复习要达到的目标，并确保你能明白复习期间要看什么。对于那些认真执行复习计划的人来说，复习计划经常能发挥缓解复习焦虑的作用，因为你总能知道并确保自己是在合适的时间做合适的事。推荐手写复习计划表。你可以把它的背景格式打出来，但是内容要手写。相比于单纯的打印，头脑和手的联系更有利于帮你控制并强化记忆的需要。设置合理的可达目标。你可以花一年时间复习，每天只用15分钟做笔记。多次短时间的复习会让你记住更多，并且没那么多的压力。考试前一个月，你应该已经完成所有笔记了，这样就可以每天花几个小时复习笔记，并做限时的练习。确保在你完成的时候检查它们。复习过程中完成一个目标的时候奖励自己可能是个很好的主意。这是一个很好的激励，能帮助你坚持下去不放弃。计划表中要包括吃饭、休息以及其他任何与学习无关的事情。不要忘记睡觉！留出足够的空余时间以防有其他事情发生，比如突发疾病或者家里的急事。如果在这个时间没什么事情发生，就继续用来复习吧。（见下）知道或者估计出复习每个话题你需要多少时间——这样，你就可以在时间表里分配出足够的时间。
3如果你在参加辅导班，也要复习辅导班的课程。最后在考试之前，还要留出时间整个再过一遍。这并不是说仔细复习每个主题——这只是让你最后翻一遍材料，并保证自己能够按顺序把它们记在脑子里。社交活动的安排会让你暂停复习。确保这些活动不会占用太多你的时间。4高效复习。不是简单地读一下就完了，而是要发现其他可能的方式将信息记在脑子里。一直只用一种学习方法专注在一个科目上是很难的。通过把复习变得积极，你可以让它的形式更活泼，并让你的记忆更有效地工作。有效复习包括：思维导图。这是一种有趣、简明并有效地做复习笔记的方式。阅读你需要学习的信息。不要停在那里。积极地思考你刚刚读了什么。问自己问题，并想一想如果某些具体的因素改变了，或者某些特征有变化，结果有什么不同。不管是科学还是历史，小的变化会带来大的不同，你的思考过程是非常重要的一部分。
自由地绘画。许多人发现把信息转变成绘画能让自己更好地理解。图表、思维导图和自由地绘画，都是提高理解能力、创造出有效的记忆工具的有用方式，相比于简单地依靠文字。不如使用点颜色吧——给绘画涂上颜色或者用彩笔标出重要部分。找一个对你的题目一无所知的人，并解释给他听。即使听众是镜子或者你的猫也行。只要花时间给某个人说，就好像他第一次学习这个东西，而你是老师。如果你开始这样做，就很难忘记信息了。最后一个方法也可以变成你在电视或者收音机里接受有关这一题目的访谈。问自己一系列的问题，并以最简洁明了的方式回答，假装有人在听，并希望学到关于它的一切。凭着记忆默写下笔记然后翻看原始笔记，用红色的笔标出不对的地方，这会帮助你确定你不知道的东西。
总结你学到了什么。你能用多少种方式写下答案？在这一主题下你能给出非常简短的回答，并且依然有道理，说了你所有该说的话吗？把你做的总结带在身上，因为你可以在任何地方复习——公交车上，走过公园的时候，或者把它们制成卡片，然后在洗澡的时候复习！推荐自己写下或者创造出属于自己的复习笔记。如果你所做的一切就是抄或者借别人的，你只能学到他们得到的东西，很可能是不完整的。即使它很完整，也不会像你自己的笔记那样容易记在你的脑子里；自己做笔记的好处就是，你可以边写笔记边学习，一旦笔记写完了，你也就成功了一半了。
5寻找支持。不要假设自己是一个人在努力复习。你的家人会支持你，即使他们不能理解你在学什么。让他们帮你测试，为你明确问题是什么，念材料给你听，帮你保持条理清晰。父母和之前经历过复习过程的兄弟姐妹能为你的复习提供很好的建议。而且，如果你感到沮丧或者对于复习感到不安，家人和朋友会是很好的精神支持；如果你客气地询问，你可能就不用干日常杂务了哦。在家人朋友中找支持你的人。你需要情感上的支持，以及其他支持，如果你信任某个人，就你的焦虑或者担心问问他，这可以帮你卸下很多不必要的麻烦，并得到一个关心的聆听者。即使有了某个值得信任的人，但只能上网或者是电话交流，也比没有人要好。和同伴或者朋友一起复习。一个警告——这只是所有选择之一，而不是唯一一种复习方式，否则你就有可能光顾着和伙伴聊天，什幺正事都不做。而且，不要假设你需要和朋友一起复习；实际上和同学一起复习更有效，因为他们和你一样对这个主题有兴趣，并且是很了解这个话题的。一旦你组织好了合适的小组，在你其他复习活动之间规律地与小组成员见面，是一个减少焦虑程度并支持对方的好方式，而且你们能找到方法互相测试，任何和复习相关的事情都可以拿出来讨论。如果你没时间和复习伙伴当面聊天，你们可以在网上聊。去见老师和教授，他们是支持系统的一部分。如果你确定自己需要帮助，就去请求他们的帮助吧。复习过程中最好早点发现自己是否需要帮助，这样更容易联系他们并获得帮助。对复习过程中帮助你的人友善一些。在你复习的时候，告诉他们你多么珍惜他们；然后，请他们出去吃饭或者给他们送一点小礼物，来表达你的感谢之情。
6休息以促进你的注意力。如果你按规律休息，你的注意力会更好，而你会发现自己比一直在学习会记住更多的东西。如同上面提到的一样，将休息放进你的复习计划中。
7用以前的考试或者测试来检测自己。用相同的时间再做一次过去的考试或者小测卷子，因为真实的考试或测试会让你有机会在同样条件下测试自己。这也是检查自己知识漏洞的好机会，如果有漏洞就能及时补上了，而且看看你能不能把自己想说的在限制的时间内都写出来。使用计时器（可以用手机或者电脑），在时间限制下做练习。
8要在回想这件事上花大量时间。即使你已经阅读了、看过了、听过了，大部分东西还是记不住。这是因为我们作为人的特性——我们只能记住那些重复复习过的东西。阅读的时候，花几分钟来重数和回想你刚刚读了什么。一个好的回想方式就是凭记忆做默写，然后用红笔标出遗漏。使用上述积极的复习方式可以帮你更有效地回忆知识点。你也可以在阅读的时候记笔记。比如，写下背景、时间和日期、地点等重要的点。
9保持放松。每天花时间做放松的事情，比如听最喜欢的歌曲，散步或者游泳，和宠物玩一会儿或者和好友聊天。这些活动都能让你感到放松，感到自己即使在闭门复习的时候，也是和他人、世界联系到一起的。你也可以做一些放松练习，冥想、闭目养神，以及时不时站起来跳一跳。压力到底好不好呢？适当的压力在考试当天很重要，因为它能驱动你达到目标，然而复习时有压力就不好了，因为它不会让你更有效地工作，而且让记忆变得更难。照顾自己。健康地吃饭，并有规律地锻炼。虽然社交活动应该尽量减到最少，但也不要完全不进行社交活动。选择一种有质量的社交方，会让你最大化地利用那个场合。最坏情况模拟。如果你感到考试压力很大或者没时间写东西，写下来可能发生的最糟糕的事，这会让你把恐惧呈现出来，你会感到更放松。小提示不要记一些没有重点的笔记或者只是大段地抄内容。看看过去的考试卷子，看看问题是怎么回答的，然后根据你的复习看看能说什么。像前面解释的那样，遵循有效的复习方法才能在复习中收获更多。保持冷静！考试会增加压力，所以越冷静，越有可能做得好。有信心。如果你对考试很积极，你就越有可能得到必要信息，并在需要的时候记住它。找个人测试你，或者阅读内容，盖上然后复述。这会帮你增强信心，并牢牢记住。制作复习卡片，并标出信息；不要从练习簿中抄答案！做过去考试的问题。看看如何回答才能尽可能多地得分。混合复习的主题。清楚你的强项和弱项，然后把它们在时间表上交叉安排。这样你就不会逼迫自己一次做完所有噩梦般的题目了。你可以把难的和有趣的复习混合在一起。做一些新活动，比如思维导图或者绘画，帮助复习变得更有趣、更享受，因为这会让信息更容易被记住！让父母或者其他管你的人，限制你使用电话或其他东西的时间。你要尽最大努力，避免让自己分心。你可以在手机上录下你的复习题，这样当你上床的时候，你就可以重复听你记不住的问题了。这会帮助你把它记在脑子里。教其他人你尽力复习的东西——你可以在教别人的过程中学到95%。喝很多饮料或者咖啡是不明智的。咖啡对有些人有副作用。吃甜食也不好。这些东西都会让小孩和成人感到亢奋。这些东西也要花很多钱；不要忘了牙上的小洞以及去看牙医的不愉快经历。
你需要准备表格，制作复习计划的大的纸张表格或者笔记本马克笔和尺子来制作复习计划海报大头钉，让复习计划挂在显眼的地方
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