一个得不到执行的念头只会消亡。别做言语的巨人行动的矮子，执行力跟得上，你就是腿长一米八的优秀生。
1、常常听到朋友抱怨，“被生活上了”。这话的意思是在吐槽生活亏待了自己，像个无情无义的骗子，没有给你期许的待遇。
其实，并非生活欺骗了你，你想要更好的生活，生活也需要更好的你！你还没把自己变优秀，生活怎么会变得更好呢？
朋友阿荷过去在小公司混日子，是个典型隐形贫困人口。
自己在大城市里熬着勉强过得去，那天老家亲戚打电话告诉她，她爸住院了，却不敢告诉她，因为知道她的难处。
那事“刺激”了阿荷，从此她上班更卖力，下班学韩语。
别人歇着，她努力着，一年以后，阿荷去了一家韩企，工资翻倍，连五险一金都高出不少。
我问她干嘛那么拼，她说为了把自己变优秀，为了下一次亲人需要钱不再有心无力。
所以说到底，要是受不了生活的罪，就得吃努力的苦！
也许你会说，说起来容易做起来难，每天家务、上班、上学这些事就已经消耗了太多精力和时间，哪来劲再为变好发力呢？
别着急，在《微习惯》一书里，作者史蒂芬的建议是把微习惯添加到每天的必选动作中去，微习惯要求的微目标只需要花几分钟就能完成。
完成之后，你想干什么都行，可以超额完成，也可以做点别的事。完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，定制出专属于你的个人成长方案。
每天读一页书，健身十分钟，就算每天都做，既没难度，也能挤出时间，哪怕是最忙碌、最累的一天，这些小到不能再小的行为，也不会耗尽仅存的意志力。
说了这么多，相信你已经迫不及待想要行动，下面我们就来一起了解如何在生活中践行微习惯策略。
2、作者史蒂芬将微习惯策略的具体应用分为八个步骤，为了使大家方便记忆，我可以将其归纳为四个步骤：
第一个步骤是，选择适合的个人微习惯策略。
首先，想一想你现在最想拥有的好习惯是什么？健身、阅读、写作、学外语……在清单上列出你想努力达成的习惯。
别贪多，同时追求的微习惯数量不要超过四个，对许多人来说，两个到三个最合适。
接着，把你想到达成的目标缩小到不会失败的一小步，添加到自己的计划表中。
如何考量这份行动计划是否合适呢？可以从两个方面来考虑:
一是，设想一下自己状态最差时，能不能完成设定的小目标，比如，某天工作超过十小时之后，你还能再慢跑半小时吗？如果答案是否定的，那就把目标缩小再缩小。
二是，认清目标的来源，问问自己为什么想要实现这个目标？比如，我想每天早上6点起床。为什么？因为成功人士好像都是这么做的，起得太晚，身边认识的人也会鄙视我。还是我发自内心想要每天早起，因为可以有更多的时间做更多的事。
假如这个目标不是源于自己的内心，而是来自别人的看法或者社会主流观念，那么不可避免你的内心会强烈抵触，进而自动放弃。
第二个步骤是，明确习惯执行的时间。
通常执行计划方式有两种，按时间或者行为方式。“我打算周五晚上8点健身”这是按时间执行。“我打算吃完午饭后半小时再去跑步”，这是按照行为方式来执行。
微习惯策略提供了一种新的可能，“一天一次，随时可做”，微习惯策略只要求我们每天完成一次小目标，而且是在有空的时候。
这种方式，给了我们高度自由性和灵活性，具体几点不限，在睡觉之前完成就行，尤其适合忙到兵荒马乱的现代人。
第三个步骤是，记录与追踪完成情况
当我们选择好适合自己的计划，每天完成既定目标后，要及时记录自己的完成情况。
可以应用手机或者电脑上的相关辅助程序打卡，也可以在手账本上记录，甚至是在日历上打钩，重要的是以自己喜欢的方式坚持记录。
对执行情况有清晰的掌握，同时见证自己的进步，也会收获满足感和成就感。
第四个步骤是，微量开始，超额完成，不调高期待值。
也许有人在质疑，一天一个俯卧撑，一天只写50字，能起多大作用呢。在这里可以借用一句乐事薯片的广告语，“停不了的乐事”。
使用微习惯策略，一旦开始，我们就不想停下。既然难度设置的够低，干嘛不多完成几个呢。
哪怕你每天仅能完成微目标，坚持重复一个行为，日积月累，也能形成习惯。
一旦好习惯形成，个人成长就不再遥不可及。
超额完成设定的微目标之后，我们需要注意一件事，目标有没有暗中膨胀。
想让自己进步的步伐快一点，大一点没有错，但人的时间和意志力是有限的，随意调高期待值，这将给你带来负担和压力，当你无法完成自己设定的高目标时，就会感到内疚和失望，进而退回到目标大而执行力弱的死胡同。
因此，在养成习惯的路上，我们得不断提醒自己，目标没有变，依然是小到不能再小，轻易能达成的微目标。
每天都重复这种不会失败的行动是微习惯策略的关键所在。
你可以超额完成，计划跑100米，实际跑1000米，但跑完1000米，内心要保持清醒，目标还是跑100米，而不是1000米，超额完成的爽，总是胜过完不成目标的挫败感。
有句话说，坚持就是胜利。而胜利缺少不了行之有效的方法。零压力，灵活度高的微习惯策略，就是我们在个人成长道路上的打卡神器。
在生活中执行这四个步骤，把微习惯添加到日程清单里，它会成为你个人发展的撬棍，它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西，那就是更好的自己！
亲爱的书友，今天的共读内容就到这里。明确了微习惯的八个步骤，在具体执行时有需要注意哪些规则，才能保证成果最大化呢？请期待明天的共读。

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